Dieta cud

Dieta cud

Zbyt duża waga, niewspółmierna do wzrostu, może nie tylko znacznie umniejszać estetykę naszego wyglądu, ale także bardzo niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto więc walczyć z nadwagą. Jak to zrobić?

Odchudzanie to proces długotrwały i nierzadko także nieprzyjemny. Ćwiczenia, dieta i wyrzeczenia – wszystko to sprawia, że wiele osób poddaje się już na początku. Ważna jest więc także odpowiednia motywacja. Warto ściśle określić sobie cel i skrupulatnie do niego dążyć. Aby pozbyć się nadwagi musimy ponadto pracować nie tylko nad ciałem, ale też nad swoją psychiką.

Duży wpływ na naszą wagę ma to jak i gdzie jemy posiłki. Badania potwierdzają, że warto zwracać uwagę na to w jakich naczyniach jemy, bowiem im większy mamy talerz, tym większą nakładamy porcję. Dzieje się tak poprzez optyczne złudzenie, za sprawą którego wydaje nam się, że jedzenia na dużym talerzu jest niewiele. Zjadamy więc wszystko, a nierzadko mamy także ochotę na dokładkę. Jeśli tę samą ilość posiłku nałożymy na mały talerz, wydawać nam się będzie, że jest go dużo więcej.

Naukowcy prowadzący badania w tym temacie stwierdzili także, że warto jeść większym widelcem.
Dlaczego? Badania wykazały, że osoby jedzące posiłek większym widelcem, który pozwał im na nabranie większej ilości jedzenia, zjadły 10 % mniej! Jedząc większym widelcem musimy bardziej skupiać się na jedzeniu. Obserwując znikającą porcję stajemy się automatycznie coraz bardziej najedzeni. Posługując się małym widelcu, nie musimy już aż być tak bardzo skupieni,w efekcie czego często nie patrzymy ile już zjedliśmy i jemy do momentu aż będziemy maksymalnie pełni.

Wbrew powszechnym opiniom, by schudnąć nie należy jeść rzadko, ale często, nawet co 3-4 godziny, tyle, że mniejsze porcje. Długie przerwy w jedzeniu mogą wręcz przynieść odwrotny efekt! Organizm bowiem traktuje je jako ostrzeżenie i magazynuje zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Regularne spożywanie posiłków pozwala zachować odpowiednie tempo przemiany materii. Często posiłki pozwolą ci także uniknąć napadom wilczego głodu i gwałtownym skokom glukozy we krwi. Warto także pamiętać, że żołądek to narząd rozciągliwy, jeśli będziemy więc jeść dużo może dojść do jego rozepchania. Duży żołądek z kolei trudno jest wypełnić, trzeba więc jeść więcej, efektem czego jest otyłość. Małe porcje ustrzegą więc nas również i przed tym zjawiskiem.
Posiłki najlepiej spożywać także przy stole, bo wtedy łatwiej nam będzie kontrolować ich ilość. Trzymajmy się z dala od podjadania przy lodówce, jedząc w ten sposób nie będziemy bowiem w stanie stwierdzić na koniec dnia ile tak naprawdę zjedliśmy.

Podczas terapii odchudzającej pomocne okazują się także kolory. Nie od dziś wiadomo, że stymulują one mózg, niektóre z nich pobudzają apetyt, inne wywołuje uczucie sytości, a jeszcze inne pomagają w prawidłowym trawieniu. Podczas diety stronić powinniśmy od od koloru żółtego, czerwonego i pomarańczowego. Te kolory dodają energii, a przede wszystkim pobudzają apetyt. Specjaliści radzą wzbogacać kuchnię i jadalnię w dodatki w kolorze niebieskim, takie jak obrusy, talerze, czy tez serwetki. To kolor, który znacznie zmniejsza apetyt, przede wszystkim dlatego, że nie jest on naturalnym kolorem żywności. Nasz instynkt karze nam więc unikać jedzenia w tym kolorze, wysyłając do naszego mózgu informację, że to jedzenie może być zepsute.

Kolejnym krokiem, ku temu, by cieszyć się nienaganą sylwetką, świetnym samopoczuciem i zdrowiem jest staranne dobieranie żywności. Nim sięgniemy po produkt ze sklepowej półki i wrzucimy go do koszyka, przeczytajmy dokładnie jego etykietę. Z badan wynika, że osoby, które czytają etykiety, sprawdzając skład produktów przed ich zakupem, spożywają średnio aż o 5 % tłuszczu mniej. Tłuszcz to pierwszy element, który powinien znaleźć się na naszej czarnej liście. Chcąc schudnąć powinniśmy wybierać produkty chude, bogate w witaminy i mikroelementy, a ponadto unikać sztucznych barwników i konserwantów. Sprawdzajmy także ilość kalorii danego produktu, biorąc pod uwagę fakt, że często odnoszą się one tylko do jednej porcji, gdy tymczasem w całym opakowaniu jest tych porcji kilka.
Jednym z powodów otyłości jest także stres. Nerwowy tryb życia sprawia, że w ramach rekompensaty i dla odprężenia sięgamy po coś smacznego, lody, batoniki, chipsy, ciasto. Musimy pozbyć się także i tego nawyku. W sytuacjach zdenerwowania lepiej sięgnąć po owoc, np. jabłko, które z pewnością będzie miało podobne działanie.

Warto zastosować się do tych kilku rad, ich pozytywne skutki z pewnością można będzie zauważyć już w krótkim czasie od rozpoczęcia kuracji. Odżywiając się regularnie i prawidłowo cieszyć będziemy się dobrym samopoczuciem i zdrowiem każdego dnia!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *